如果柔韧性训练不做充分，就算把肌肉练到发达，依然会有大问题。第一会容易受伤，关节活动度减小，大大增加拉伤的风险。第二就是，关节的灵活度减小之后，也会影响动作的幅度，舒展性，以及灵活性。所以，运动前后的拉伸，以及柔韧性的训练，都是不可忽视的。
谢候讨厌这项训练，因为它从开始到结束都让人很羞耻。
柔韧性训练进行了半小时，将谢候全身的筋骨都拉伸开了，他才开始进行核心力量训练。
自从谢候决定掌握j博士的那招杀手锏，提升核心力量就成为日常训练中最重要的一环。
核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。
所以，核心力量训练也都围绕这些部位进行。
其实着重两点就行，背部训练和腹部训练。
谢候的训练师莱特·欧文已经监督谢候训练两个月，基本上，每个主场训练日他都能听到谢候的抱怨声。
他的抱怨从第一秒到最后一秒，就像早起的乌鸦。
抱怨归抱怨，训练的时候却从不打折扣。
核心力量是重点，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超负荷的大重量。
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