苏祖看着陆建明给出的训练计划，其详细程度比之前李志忠的那个有过之而无不及。在禾岛市他的训练计划主要是以周为单位，然后详细地分布到每一天，上午练什么，几个组别，几个项目，下午练什么，多长时间。
而陆建明的计划里，不但有着这些项目的清晰时间安排，后面还有着长长一串备注，比如这次的力量训练，主要目的是大肌肉群还是小肌肉群，是为了提高踝关节力量，还是针对腹部肌群或者大腿前部肌群，写得清楚透彻。
把每一项要训练的内容和训练的效果目的都结合起来，而且在大的力量或者速度训练之后，都会穿插这一些，柔韧性训练，小的技术性调整训练。
而这样的训练计划，在陆建明看来，还算是比较粗糙的。不过苏祖也知道，这个青训基地展开的冬训训练，主要还是以体能力量提升为主，技术训练上是教练员的交流为辅。
从这些方面看，苏祖倒不觉得说老李水平和国家队的教练有什么差距，主要还是在资源配备上，当初李志忠给他做计划，纯粹是一个人根据他的情况制定的。
而国家田径队是什么地方，全国体育系统精英最集中的地方，都是国手前辈，相互之间交流切磋，各种训练计划方案，国内外先进经验，随便拿几个都能适用大部分的运动员。
力量训练上没有太大的新意，倒是在跑步的速度训练上，苏祖尝试了一些新内容。
从平常练得比较多的快速高抬腿，到新增加了踝关节小步跑，直腿跑，后踢腿等等动作。
每个动作的目的是什么，苏祖都变得十分清晰。比如直腿跑，是为了发展髋部肌群力量，体恒踝关节肌群弹性力量。
总体而言，陆建明很讲究方式，属于任何训练都会把目的目标给苏祖掰扯得清清楚楚，然后两人确定无误，就坚定的执行下去。而苏祖，在上了两周的体育运动学等课程后，对于训练也有了一点宏观上的概念。时间就在新的教练员和运动员的磨合中慢慢走过。
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