之后将铁杆插入沙地中，于其上练习种种功夫，但要下杆时，以上身肩、背、胸、腹、臂等部位扑向沙中，再除掉缠绕身上的软布，以木锤捶击，同时运气拟神敛力，若上身绵软如棉，铁布衫就练成了。
常乐双脚开立，与肩同宽，双脚成外八字站立，膝微屈似坐，双手提抱于胸前，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫相对，身体正直，两眼微闭，舌抵上腭全身放松，自然呼吸，全身关节成三角状弯曲，体会“全身皆气”的感觉。
然后常乐吸气，意念人中穴，呼气，意念双脚大拇指，微微调息，随后全身似一大磁铁，有很大的吸力，使空间气体围绕全身各部，有些感觉后，舌尖放平，眼平视，脚跟自然落地，双手成掌，平置于肚脐，肚脐放松，双掌渐渐合拢，掌心照肚脐，“气贯丹田”自然呼吸。
常乐再曲肘举臂，掌心向内，中指尖高与眉齐，意守人中穴，继之，眼神注视右掌，待右掌发热后向外翻转，重心右移，此时左掌下压，开左虚步，坐右胯成仆步势。
当常乐全身都有气感时，他将左臂自右而左压气铲掌，右臂外翻撑掌，掌心向天，重心随之左移，丹田下压，成左弓步。
此时会有全身热量，气感大增之感，并贯注掌、指部，此时只要右掌托天，丹田下坠右肋便可抗打。
常乐以鼻吸气至胸际，重心下落双腿成骑马式，同时挺胸折腰，正头，两手握掌，曲肘平行上抬，拳心朝上，至头部前上方两肘弯九十度，肘尖停于头斜上方止，闭气，恢复立式，吐气，反复练功。
再将两拳从腹前向上，经胸前向两肩前方摆起，肘关节弯曲，两前臂怀地面垂直，拳心朝里，同时吸气。
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