然后闭息约二十息，之后抬头意想正在吞下这一口气，用意送至丹田，然后两眼凝视丹田片刻。
两腿同时向前稍曲。
之后以五指轻轻拍小腹，拍毕，再蓄气一口，照前吞下。
如是三口，左右手松开，交叉收回腰间，仍还端立之式。
双手握住靠着肚皮，往下推揉数次，足跟提起，微颠数次后，以两手摩擦丹田，随擦随缓步徐行，愈多愈好。
过七日后，再增三口，仍照前法，增至九口为度。
这样练习一个月左右之后，用手掌按揉整个腹部肌肉，然后用手击打，以锻炼腹部抗击打。
而后盘腿而坐，两手交叉抱住两肋，之后闭息约二息，囫囵吞下，意想这口气到达胃口，然后凝视胃口片刻。
之后气用五指轻轻拍胃口，如是者三次，九口吞毕，双手交叉，收回腰间。
摩擦胃口，摩擦法同前站、立、盘坐均可，双手重叠，置之顶门，头项宜直，不可抬头，双目前视。
闭口蓄气，含之约二息，囫囵吞下，即时双目上视，注意顶门。
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