不同的r选择，效果侧重不同。
1-4r，即每组做1到4次，主要是训练绝对肌力，即力量；
6-12r，主要是增加肌积；
15-20r，侧重训练肌肉耐力；
30r及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
自己目前负重能力已经比较夸张，暂时没必要增加力量，而体型却相对‘瘦弱’，当务之急是以增肌为主。
确定计划后，健身精灵提示：
【任务‘我是抗压王’完成；
奖励：最大负重205kg100=205吨。】
奖励的，加上几次测试重量，之前训练量一共是213吨，深蹲术进度变为3。
内容未完，下一页继续阅读