常乐摆出入定姿势，守住面前的空虚，在眉间中心，感受空虚和平静，慢慢吸气，放松全身。
他的思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态中重新获得活力。
常乐只觉得此时的心情平静，就象天空一样广阔无垠。
他使脊和头挺直，把两手放在两膝上，闭上双眼，放松全身。
把右手举到而前，把中指和食指放在前额，拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁，用环指闭住左鼻孔，通过右鼻孔，深吸气。
闭住两只鼻孔，屏气。
他向后仰首，同时通过两只鼻孔吸气，并做内景意识目达法，吸气慢而深，凝视眉心，保持两臂伸直，肘不动，两手压在两膝上，头颈慢慢挺直，使面孔再朝前。
常乐继续闭上双眼，在心情上和身体上去体会一种轻松和平静感。
他整个练习只通过鼻子呼吸。
把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。
常乐深吸气，屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸骨上，伸直手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
再放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来，慢慢地呼气，回复正常。
常乐自己的感觉是，给全体身心带来了松弛，减慢了心搏，放松了心脏。
内容未完，下一页继续阅读