常乐取站立位，双足分开，屈身向前，置双掌于双膝上方。
“呼！”
他深呼气，屏气，伸直两臂，尽可能长地屏住气。
再抬起头，慢慢吸气。
“青龙！”
青龙性喜腾云游，摘星探海吞吐势。
夹裆摇摆百脉通，神态轻盈体姿美。
神气力意随势发，气随神动意鼓荡，
调息养真蓄元神，生精化代神返本。
常乐脚趾抓地，头似顶物，颈宜竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛提外肾，目凝视前方，耳根贯劲，舌抵上腭，凝神静息。
“哧啦！”
待得内气充盈，常乐缓缓吸气，左拳变掌，四指并拢，大拇指屈弯，随吸气左臂向上延耳旁，慢慢上伸，手肘似有合劲上伸，同时扭颈向左，目视左掌心。
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